Как встать на мостик и на шпагат за недолгое время?

Как встать на мостик и на шпагат за недолгое время?
Простой ответ, ежедневные тренировки.
Читайте упражнения на растяжку. 
Мостик в начале делайте у стены. Потом переходите от пола. Встаньте на мастик и постойте минуту. Потом пробуйте перейти на мостик сразу с позиции стоя. 
На шпагат делайте для начало разминку, бег, прыжки или можете даже потанцевать. Потом стойте у станка, ну понятное дело, что он есть не у всех. Например я стаю у лесенки:D У меня просто двух этажная кровать:DD Вы можете использовать стул. Или попросить вашего друга, чтобы он поднимал вашу ногу. 
Далее делайте выпад вперед, в стороны. И простые упражнения: бабочка или лягушка.
И еще, не сдавайтесь! Главное мотивация!!!